Parar de fumar é fácil. Se você entender o que exatamente um fumante ganha e o que perde com seu hábito, fica muito mais fácil escolher a maneira mais eficaz de parar de fumar para sempre. Portanto, a primeira coisa a fazer é entender sua própria motivação para fumar. Depois disso, é hora de passar para os conhecidos métodos psicológicos, terapêuticos e folclóricos que ajudaram mais de um viciado em nicotina.
Por que fumar?
Para abandonar um mau hábito, você precisa entender as razões de sua existência. A maioria das pessoas começa a fumar na adolescência. O desejo de parecer adulto encoraja os adolescentes a fazerem ações "adultas", incluindo beber e fumar. Quando o maximalismo passa, não é tão fácil abandonar o hábito: o corpo é dependente, e a vida sem cigarro não é mais possível.
Uma situação semelhante ocorre quando uma pessoa entra em uma nova equipe. O estresse do novo ambiente será complementado pelo fato de que, ao estabelecer contato com os outros, as pessoas são capazes de adotar hábitos de outras pessoas e se adaptar ao modo geral de vida em sociedade. Tal mecanismo para o desenvolvimento do vício está associado ao desejo de integrar a equipe e sentir-se incluído no trabalho. Isso pode começar com a tentativa de fazer companhia aos fumantes e ao fumo passivo, criando uma predisposição.
Existem vícios psicológicos e fisiológicos para fumar. Na fase do hábito psicológico, parar de fumar é fácil, pois uma pessoa não é realmente viciada, mas apenas se assegura do efeito positivo de fumar cigarros. Se o fisiológico aderiu a essa forma de dependência, o corpo também terá que combater o mau hábito.
Por onde começar?
A atitude certa fará com que deixar de fumar seja o mais indolor.
Para começar, você deve jogar fora todas as misturas e cigarros restantes. Uma vez tomada a decisão de abandonar o hábito, a rejeição decisiva ajuda a se livrar dele. Acessórios para fumar, como bocais, cachimbos, cigarreiras, cinzeiros e até isqueiros, vão para o lixo sem nenhum arrependimento. O pacote "dever" também voa para o lixo, para não tentar mais uma vez com sua presença.
Muitas vezes os fumantes que param de fumar não têm força de vontade para parar em 1 dia; o desejo de fumar é mais forte do que a capacidade de esquecer o atributo habitual da vida. Nesta situação, outro método com restrição gradual do número de cigarros fumados é adequado. Você precisa calcular quanto é geralmente fumado por dia. Nos primeiros dias, você precisa reduzir o número deles em um e assim por diante, até que seja possível durar um dia inteiro sem cigarro. Quando a necessidade de fumar se tornar mínima, você pode jogar fora com segurança toda a parafernália de fumar - agora haverá força de vontade suficiente para isso.
Outra maneira eficaz é substituir o tabagismo regular pelo uso de um cigarro eletrônico ou vape. As formulações para esses dispositivos envolvem uma dose menor de nicotina do que em um cigarro. No entanto, neste caso, vale a pena limitar claramente o tempo de uso, pois, diferentemente de um cigarro comum, não há um período de uso claramente definido.
Como não quebrar?
Esquecer de fumar é muitas vezes impedido pelo hábito do próprio corpo à nicotina. Inicialmente, esta substância é produzida independentemente pelas células do fígado em dosagens mínimas. Quando sua ingestão de fora começa a exceder as doses necessárias para as células, o fígado interrompe sua produção como desnecessária. Este é o lugar onde uma pessoa tem uma "pausa". Cada período antes do aparecimento da "quebra" é individual. Isso se deve à força diferente dos cigarros e à experiência de fumar. Com uma experiência curta, o desejo máximo de retomar o hábito aparece nos primeiros 2-4 dias e desaparece quase imediatamente devido ao início do fígado. Se a experiência for significativa e os cigarros forem de força média e superior, esse período pode ser atrasado em até algumas semanas. Nesse caso, parar de fumar deve ser gradual, para não causar estresse ao organismo.
Fumar muitas vezes anda de mãos dadas com outros hábitos humanos. Tais ações podem, em nível reflexo, levar a um colapso e a um aumento da necessidade de cigarros. Portanto, a rejeição deles deve ser acompanhada por uma mudança nos "costumes" cotidianos. É melhor fazer um leve viés para um estilo de vida saudável: beba água e sucos em vez de refrigerante e café, faça atividades físicas leves.
Preparações médicas
Se você não conseguiu parar de fumar por conta própria, deve começar a tomar medicamentos especiais que reduzem o desejo de fumar. Entre eles estão os seguintes formulários:
- emplastros;
- pulverizadores;
- pílulas.
Os remendos podem ser colados em qualquer parte do corpo, para que ninguém adivinhe sua presença. A sua ação baseia-se na introdução de pequenas doses de nicotina no corpo humano. O desejo por sua ingestão do lado de fora desaparece e o fígado gradualmente começa a produzir o volume que falta. A dificuldade em usar esses adesivos está na frequente impossibilidade de uma pessoa se limitar a um por dia, o que leva à sua constante mudança e aumento das doses de nicotina acima das permitidas.
Existem dois tipos de sprays para parar de fumar: contendo nicotina e avessos à nicotina. No primeiro caso, o efeito do spray é semelhante ao uso de um adesivo e leva aos mesmos problemas. O segundo tipo de spray funciona por um mecanismo diferente. Eles contêm apenas óleos essenciais e tinturas de ervas que, quando entram no trato respiratório, envolvem a membrana mucosa. Se, após o uso da droga, a pessoa fumar um cigarro, a nicotina reagirá com os óleos, o que causará intoxicação com crises de náusea, tontura e mal-estar geral. O resultado tornará insuportável fumar um cigarro.
Os comprimidos funcionam com base no princípio de desenvolver uma aversão ao fumo, mas, ao contrário dos sprays, as substâncias necessárias entram na corrente sanguínea, onde reagem com a nicotina.
Métodos populares
A terapia medicamentosa para a dependência de nicotina não é recomendada para todos. Como regra, as pessoas com uma curta experiência de fumar podem obter o melhor efeito. Fumantes de longa data experimentam muitos efeitos colaterais que apenas os impedem de parar de fumar. Nesse caso, recomenda-se o uso de métodos da medicina tradicional, que se baseia no uso de produtos naturais e não causa efeitos colaterais extensos.
- Coleção de ervas. Uma mistura de musgo islandês, cavalinha, grama pikulnik, guelras, urtiga e alpinista (1 colher de chá de cada ingrediente) é despejada em 500 ml de água fervente, fervida por 10 minutos, infundida por uma hora e filtrada através de gaze. Use a infusão deve ser de 100 ml três vezes ao dia após as refeições.
- Chá anti-nicotina.As raízes de chicória comum, valeriana officinalis, folhas de urtiga, hortelã-pimenta e arruda perfumada são esmagadas. Uma colher de chá de chá de folhas é adicionada à coleção resultante e 500 ml de água fervente são despejados. A coleção é infundida por uma hora, após o que é filtrada. Deve ser tomado 130 ml 2-3 vezes ao dia.
- Aveia. Duas colheres de sopa de grãos de aveia são despejadas com um copo de água fervente, depois fervidas por 5 minutos e infundidas por uma hora. Tome uma decocção depois de coar 100 ml três vezes ao dia antes das refeições.
- Raízes de cálamo. Corte um galho de cerejeira de pássaro de dois anos em pedaços de 5 mm. Mastigue e cuspa toda vez que sentir vontade de fumar. O efeito ocorre 10-12 dias após o início do uso.
- Infusão para enxaguar a boca. Para preparar a infusão, os rizomas esmagados da serpentina são despejados com um copo de água fervente e infundidos por 50 minutos. Enxaguar a boca todos os dias de manhã depois de comer. Você também pode usar uma solução de refrigerante para enxaguar (uma colher de sopa de refrigerante em um copo de água).
O curso do tratamento com remédios populares em todos os casos (exceto o uso de raízes de cálamo) é de 1 mês.
Conclusão
Fumar é um mau hábito bastante comum na sociedade moderna, e é por isso que não é tão fácil abandoná-lo. Deve-se entender que é improvável que seja possível esquecê-lo completamente, apesar de todos os conselhos, em um dia. A experiência acumulada ao longo dos anos não desaparecerá tão rapidamente. Felizmente, existem muitas opções para resolver o problema e, de toda a variedade de propostas, você definitivamente poderá escolher a melhor e mais eficaz maneira que o ajudará especificamente.